rzeżba trening

Witam, wiadomo jak to kiedys za mlodego cwiczylem i zjadlem 100 metki i po jakims niecalym roku 100 wina, nie mialem wtedy zadnej wiedzy - bez odbloku. Chociaz czytalem ze w mlodym wieku organizm sam sobie poradzil? Wiec pytanie teraz cwicze jakis czas dieta dopieta i chcialbym winkiem sie wspomoc? traktowac to jak 1 cykl saa? bralbym tabletki [...]

Witajcie To moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac. Cwicze on niedawna (2 tyg.) a od jutra chcialbym zaczac trening Michaila na lato (grupa 1). Tylko wlasnie moim problemem sa nogi. U mnie w rodzinie jest to genetycznie uwarunkowane ze mamy duze nogi. Ja w wieku 18 lat, 192 cm, ok 115 kg mam w udzie 60cm a w lydce 40cm z czego maksymalnie [...]

Odżywka na przyrost mięśni i rzeźbę /SFD/2017/1/17/d804109e9d0b46bf8e0cc8f99e1a49f2.jpg 1. Kiedy wprowadzić suplementację? 2. Co na początek? 3. Suplementy, które warto włączyć do swojej diety 4. Czy warto stosować przedtreningówki? Ćwicząc na siłowni oczekujemy efektów, ale trzeba pamiętać, że trening to nie jedyny czynniki wpływający na jakość [...]

Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo [...]

/SFD/2023/7/11/fd3db22cfd1b4e1dbbb6a5fc87a94963.jpg Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na [...]

abstra***ac od tej klotni ;) Sam bralem venoma 400/200 skonczylem 5 dni temu cala puszeczke. Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem [...]

/SFD/2016/8/10/b63e64d544b34fa7aaeb0b26847b8170.jpgOsobom początkującym poleca się rozpocząć przygodę z siłownią od treningu FBW (full body workout). Jego zaletą jest to, że na każdej sesji treningowej angażujemy do pracy całe ciało dzięki czemu ucząc się techniki ćwiczeń wzmacniamy całe ciało, przygotowując je do cięższej pracy. Nie znaczy to [...]

Rada potrzebna - od "speca" - Góralu pomoż :) Miałem co prawda pierwotnie zamiar nie zaśmiecać wątku, ale skoro inni się nie powstrzymywali, to ja się nie będe wygłupiał i też napisze. Przeanalizowałem literature, dział odżywiania oraz suplementacji, pomimo to mam pare wątpliwości, potrzebuje praktycznej rady od osoby która jest specem [...]

Pytanie jak większość czy sam winstrol po 6 tygodniach stosowania da pożądane skutki? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 62 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 800 kcal -białko: ok 120 g -węglowodany: ok 20 g -tłuszcz: ok 30 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. [...]

/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]

Kształtowanie sylwetki nieodłącznie związane jest z treningiem siłowym. Nie ma tutaj różnicy, jaka jest Twoja płeć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, aby zmienić swoją sylwetę, powinni ćwiczyć oporowo. Do tego dodać można treningi interwałowe lub aerobowe. Jednak nie są one niezbędne. Rzeźba mięśni, czyli po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest [...]

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening(http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, [...]

/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Aby rzeźba mięśni była widoczna niezbędne jest przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. [...]

Spalaj tłuszcz - nie mięśnie ! Gdy pojawia się kwestia zrzucania tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, [...]

„Robić masę” czy „robić rzeźbę” to dość popularne wyrażenia, ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to [...]

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]

aha, straszna gafa z mojej strony. W pierwszym poscie napisalem ze chodzi mi o trening fbw/rzezba. Chwilowe zaćmienie bo oczywiscie nie chodzilo mi o rzezbe tylko mase. A w sumie w opisie tego treningu, nie jest podane jaki ma charakter.

Witam mam taki prblem szukam i szukam i nic cos tam sie dowiedziałem ale nie duzo a więc tak zaczełem brac kreatyne i hmb od wczoraj: kreatyna-1250g ile dziennie kapsułek w dni treningowe i nie treningowe o jakich porach. hmb-740g i tutaj tak samo co i )poprostu popic takiego capsa bo to [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi. O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę? Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa [...]